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因为它们根本就是两种不同的细胞

发布:admin07-11分类: 军事

  2019湖北武汉封闭式减肥训练营,青少年体能训练营,快速增肌营---塑身魔方减肥营

  :为了减肥拒绝吃肉拒绝吃主食拒绝吃油脂,因为它们会“让你变胖”。为了练出低皮脂的曲线身材,每天疯狂地计划跑步……如果你还秉着这样的思想去减肥,那你就大错特错了。

  可能你不敢相信,但你坚信的这些减肥思想都是错误的!今天为你揭露关于脂肪的10个错误思想,让瘦身变得更轻松。

  很多人知道“少食多餐”能够帮助减肥,这是肯定的。但有人认为通过持续进食而带来持续的食物生热效应,能让我们的基础代谢率维持在高水平,这就值得讨论了。研究证明,不管你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。而3小时进食一次是为了消除饥饿感。

  你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余,而不在于你吃了什么。实际上,脂肪对维持人体生理功能具有重要作用,就算是减脂,我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

  这个说法已经被我们辟谣过很多遍了。你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你什么时候吃。有一个实验:让一群猴子主要在晚上进食,另一群晚上几乎不进食,一年后,两群猴子的体重几乎一样。

  虽然水果中都是单糖,但大部分水果的GI值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。所以就算在减脂,喝一罐运动饮料还不如吃一个苹果。

  如果减脂只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。你不仅要看热量,你还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来佳的减脂效果。

  很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失,甚至能增肌。1g/磅体重的蛋白质摄入量是很有必要的。它能给你提供饱腹感,并且过量的蛋白质转化为脂肪的几率相当小。Ps:说吃太多肉会伤肾的人,该去医院检查检查。

  不管你怎么练,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者无法互相转化,因为它们根本就是两种不同的细胞。就算肌肉大了,脂肪还是原封不动。目前还没有常规的局部减脂方法,不要再妄想练腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。要减全身一起减。

  很多人认为慢跑是好的减脂塑形运动,可惜事实并非如此。一味的慢跑只会让你变得skinny fat,更别说紧致有型了。肌肉是低体脂的前提,是优美曲线的保证,想追求欧美风格的形体,你必须进行抗阻训练。

  “管不住嘴的人怎么瘦?”这个管不住嘴通常指的是零食。零食常被认作是增加热量的垃圾食品。特别在家长的眼中,零食只是一种会把许多脂肪、盐、糖变成卡路里塞进你身体里,又影响你乖乖吃三餐的坏东西。

  但苏珊博士认为,零食不仅不坏,还可以帮助控制体重。正确的零食吃法首先是选对吃的,选择低加工的蔬菜、水果、坚果代替饼干、蜜饯和甜食;其次是在正确的时间点吃,在餐前吃零食可以防止每餐过度进食,也可以帮助你保持精神充足。

  每天都在清晨称重的人都知道体重每天都会发生波动,有时多有时少。然而,很多“减肥砖家”告诉你,如果一个人努力减肥却没有看到体重每天持续减少,他就会觉得自己在白用功甚至放弃减重。但事实是,多个国外研究证明,一直坚持记录每天体重的人比不记录的人减肥成功的几率更大,并且在减肥过程中产生的波动更少。

  但是看完这些,你是不是还是深深地陷在一些错误的减肥方法而无法自拔,你还是在不断地尝试一些所谓的正确减肥方法吗?如果你还是不断地在失败(此处有无情的嘲笑哈哈)

  适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握减肥技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽蜕变。60天:

  适宜中度肥胖人群,减重20%,较好个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

  适宜中度及重度肥胖人群,减重25%,较好个30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!

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